你的環境正在悄悄地控制你

大多數人都以為成果取決於自律。

「努力一點。」
「早點起床。」
「咬緊牙關撐過去。」

這就是我們被灌輸的謊言。

問題不在於你不夠自律，
而是出在你的環境。

環境每天都在悄悄地、無形地塑造你：

你住在哪裡，
你廚房檯面上放了什麼，
你花時間跟誰相處，
你睡前在手機上滑了什麼內容——

這些全都在對你進行「編程」。

你可能以為自己是在做有意識的選擇，
但現實其實更難接受：

如果你不去設計你的環境，環境就會設計你。
而且，環境預設的設計，是讓你維持現狀。

「越努力越陷入困境」的陷阱

我親身體會過這一點。

幾年前，我試著養成更好的習慣：吃得乾淨、穩定訓練、專注在自己的計劃上，而不是無止盡地滑手機。

每當我沒做到，我就怪自己：

「你應該更有紀律。」
「你應該更有意志力。」

直到某個晚上，我才突然明白。

我坐在書桌前努力寫東西。
手機每五分鐘震動一次。
隔壁房的電視聲響不斷。
廚房裡還放著週末沒吃完的洋芋片。

我不是因為太弱才會失敗，
我是因為我的環境本身就讓人分心、追求舒適，
它根本不是為了專注與成長而設計的。

你不可能永遠與環境對抗——
遲早，它會勝出。

你並不比你的環境更強大

這是一句很多人不想聽的話：

「你不會提升到你目標的高度，反而會墮落到你所處環境的水準。」

如果你的廚房檯面上擺滿了零食，你就會吃它們。
如果你的手機放在桌上，你就會拿起來滑。
如果你的朋友每個週末都在狂歡，你也會跟著去。

這不是因為你不夠堅強，
而是因為你是人類。

人類的天性就是會適應周遭的環境。
你會從你所處的空間與社交圈中，
潛移默化地接受什麼是「正常的」。

但如果這些「正常」跟你想去的方向背道而馳，
你可能會花好幾年都覺得自己卡住、原地踏步。

為什麼光靠紀律是行不通的？

動力會消失，
意志力會耗盡。

但你的環境，24 小時都在場。
不斷在背後推你朝某些行為走。

每次你坐下來工作，手機就在你旁邊，通知開著——
你能專心一小時的機率有多高？

每次你打開筆電，Instagram 只差一個點擊——
你能撐多久不開始滑？

如果你身邊每個人都覺得「線上賺六位數」是騙局——
你又能撐多久不開始懷疑自己？

大多數人選擇硬碰硬，
硬是要靠意志力撐住糟糕的環境。
然後在失敗後自責不已。

這是必敗的戰略。

空間的磁性牽引力

想想賭場是怎麼設計的：

沒有窗戶，沒有時鐘，
免費的酒水源源不絕，
每個細節都經過設計，目的就是讓你忘記時間，繼續下注。

你的環境也是如此——
它有一種磁性的牽引力，
要嘛拉你靠近你想養成的習慣，
要嘛把你拖回那些你想逃離的模式。

而現實是殘酷的：
如果你不有意識地設計這個磁力方向，
那就代表已經有人幫你設計好了。

演算法會讓你的 app 更容易讓你上癮。
房東規劃你的公寓為了節省空間，而不是激發創造力。
你朋友的生活方式是為了追求舒適，而不是成長。

沒有人會替你優化環境。

所以，如果你不主動掌控，
你就會活在一個為「維持現狀」精心設計的空間中。

四種重塑環境的方法

好消息是：
你不需要搬去深山，也不需要刪光社群媒體。
你只需要稍微把局勢往你這邊推一點。

1. 讓好習慣變得顯而易見且容易執行

如果一件事很簡單，你就會去做；
如果很麻煩，你就會逃避。

• 想多喝水？把水壺放在桌上。

• 想多閱讀？把書放在枕頭上。

• 想開始寫日記？把筆記本打開，放在咖啡杯旁邊。

降低好習慣的阻力，
並對壞習慣做相反的事：

• 每次用完社群 app 就登出。

• 把零食藏起來（最好根本別買）。

• 晚上把手機拿到別的房間充電。

小小調整 > 英雄式奮戰

2. 升級你的人際圈

你無法在錯誤的圈子裡成長。
你的野心會縮小到和你周遭人一樣大。

來做個盤點：

• 誰會激勵你放眼更高？

• 誰會把你拉回舒適區、給你藉口？

問問自己：
你現在花最多時間的人，是在往前走，還是原地踏步？

從小事開始。
傳訊給一位你欣賞的人。
少跟那些讓你覺得疲累的人相處。

你不需要馬上切斷所有人，
但你需要保護你的動能。

3. 整理你的物理空間

你的物理空間會映照你的心理狀態。

• 混亂的書桌 = 混亂的大腦

• 視覺噪音太多 = 專注力分散

整理能降低腦力負擔。

• 把書桌整理到只剩下真正需要的東西。

• 整理電腦桌面與手機主頁。

• 為不同活動劃分區域，比如一個只用來「專注工作」的角落。

當你的空間清爽，你的思緒也會更輕盈。

4. 掌控你的數位輸入

環境不只是實體的，它也是數位的。

• 你社群媒體的動態是什麼樣子？

• 你每天在消耗哪些內容？

如果你的首頁全是憤怒、八卦、炫富——這些不是「中立」的，
它們正在悄悄重塑你對「正常」的定義。

開始做選擇：

• 追蹤那些比你領先兩步的人。

• 取消追蹤或靜音那些讓你感覺落後的帳號。

• 必要時設置螢幕使用限制。

你的大腦會成為它所消化的內容。
請慎選。

一個難以面對的問題

如果今天有人走進你的公寓——

他們會說：「這個空間是個準備要成功的人打造出來的」嗎？

還是只會看到一個卡在循環中的人？

你的空間就是你的策略。
它反映的是你的真正優先順序，不管你願不願意承認。

如果你周遭的一切都沒改變，
那就別對自己沒改變感到驚訝。

行動時間

這是今天的挑戰：

在今天結束前，做一件小事來調整你的環境。

• 丟掉一樣每天都會分散你注意力的東西。

• 擺上一樣能幫助你邁向下一個目標的東西。

• 傳訊給一位比你更有野心的人，約時間聊聊。

別想太多，開始累積小小的勝利。

你的環境，不是在打造你，
就是在拆毀你。

選擇權在你手上。

結語

你不可能在打造舊生活的同一個環境裡，建造出新的人生。

改變你身邊的一切，
你會驚訝自己改變得有多快。

很快再聊，

子揚 你的好朋友